Theo thống kê toàn cầu, tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do tim mạch. Vì vậy, nhận biết sớm và xử trí đúng cách khi huyết áp tăng cao bất thường là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
10 cách hạ huyết áp nhanh tại nhà
1. Hít thở sâu và thư giãn
Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ 4 giây, sau đó thở ra chậm rãi trong 6 giây. Lặp lại 5 – 10 lần giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, làm giãn mạch và giảm áp lực máu.
2. Uống một ly nước mát
Mất nước có thể khiến huyết áp tăng. Uống khoảng 250 – 300ml nước giúp cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ ổn định huyết áp.
3. Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân trong nước 40 – 45°C khoảng 10 – 15 phút giúp giãn mạch ngoại vi, giảm áp lực lên tim.
4. Massage vùng cổ và vai gáy
Xoa bóp nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hạ huyết áp.
5. Bấm huyệt thư giãn
Day nhẹ các điểm như ấn đường (giữa trán) hoặc phong trì (sau gáy) trong 1 – 2 phút giúp giảm áp lực mạch máu.
6. Nghỉ ngơi ở tư thế nửa nằm
Nằm ngửa, kê cao đầu giúp máu lưu thông đều và giảm cảm giác chóng mặt.
7. Tránh muối và caffeine
Thực phẩm mặn và đồ uống chứa caffeine có thể làm huyết áp tăng cao hơn. Nên tạm thời tránh sử dụng khi đang tăng huyết áp.
8. Dùng tỏi
Tỏi chứa allicin có tác dụng giãn mạch. Có thể dùng tỏi sống hoặc pha trà tỏi hỗ trợ ổn định huyết áp.
9. Uống nước ép cần tây, lựu hoặc củ dền
Các loại nước ép giàu nitrat và chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ điều hòa huyết áp.
10. Theo dõi huyết áp thường xuyên
Đo lại huyết áp sau mỗi 5 – 10 phút để đánh giá hiệu quả và tránh tụt huyết áp quá mức.
Dấu hiệu cảnh báo huyết áp tăng cao
- Đau đầu dữ dội, nhất là vùng gáy.
- Chóng mặt, buồn nôn.
- Mờ mắt, hoa mắt.
- Tim đập nhanh, hồi hộp.
- Khó thở, đau tức ngực.
Nếu huyết áp ≥ 180/120 mmHg hoặc kèm triệu chứng nguy hiểm như đau ngực, yếu liệt tay chân, nói khó, cần đến cơ sở y tế ngay lập tức.
Thực phẩm hỗ trợ kiểm soát huyết áp
- Chuối, khoai lang: Giàu kali, cân bằng natri.
- Cá hồi, cá thu: Chứa omega-3 tốt cho tim mạch.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Giúp ổn định cholesterol.
- Trà hoa cúc, trà hibiscus: Hỗ trợ thư giãn mạch máu.
- Nước ép lựu, củ dền: Giúp giãn mạch tự nhiên.
Lưu ý: Đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế thuốc điều trị.
Khi nào cần đến cơ sở y tế?
- Huyết áp vẫn ≥ 180/120 mmHg sau khi nghỉ ngơi.
- Xuất hiện đau ngực, khó thở, yếu liệt, nói khó.
- Có bệnh nền tim mạch, thận hoặc đái tháo đường.
Kết luận
Việc nắm rõ các cách hạ huyết áp nhanh tại nhà giúp xử trí kịp thời khi huyết áp tăng đột ngột. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời. Người mắc tăng huyết áp cần tuân thủ điều trị, tái khám định kỳ và duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa biến chứng lâu dài.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa. Khi có dấu hiệu nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế để được hỗ trợ kịp thời.
