Quan hệ lâu ra là mong muốn của nhiều nam giới nhằm nâng cao sự tự tin và mang lại trải nghiệm trọn vẹn cho cả hai. Thực tế, bạn không nhất thiết phải phụ thuộc vào thuốc để cải thiện thời gian xuất tinh. Chỉ cần điều chỉnh tâm lý, thói quen sinh hoạt và áp dụng đúng kỹ thuật, việc kéo dài “cuộc yêu” hoàn toàn có thể thực hiện một cách tự nhiên và an toàn.
13 cách quan hệ lâu ra tự nhiên, không dùng thuốc
Dưới đây là những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả nếu thực hiện đều đặn và kiên trì.
1. Giữ tinh thần thoải mái
Lo lắng, áp lực thể hiện hay căng thẳng dễ khiến nam giới mất kiểm soát. Thư giãn và tự tin giúp cơ thể điều chỉnh hưng phấn tốt hơn. Nếu có rào cản tâm lý, nên trao đổi cởi mở với bạn tình hoặc tìm chuyên gia tư vấn.
2. Chú trọng màn dạo đầu
Dạo đầu khoảng 15–20 phút giúp tăng cảm xúc và điều tiết hưng phấn từ từ, hạn chế tình trạng “vào nhanh – ra sớm”. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp cả hai đạt khoái cảm tốt hơn.
3. Kết hợp kích thích bằng miệng
Hình thức này giúp thay đổi nhịp độ và giảm ma sát trực tiếp. Cần đảm bảo vệ sinh và sử dụng biện pháp bảo vệ nếu cần để phòng ngừa lây nhiễm.
4. Thủ dâm có kiểm soát trước khi quan hệ
Việc xuất tinh trước khoảng 1–2 giờ có thể giúp kéo dài thời gian ở lần quan hệ sau. Tuy nhiên không nên lạm dụng để tránh giảm ham muốn hoặc rối loạn đáp ứng.
5. Sử dụng bao cao su
Bao cao su giúp giảm độ nhạy cảm của dương vật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra còn có tác dụng tránh thai và phòng bệnh lây truyền qua đường tình dục.
6. Tập luyện thể thao đều đặn
Vận động thường xuyên cải thiện tuần hoàn máu và nội tiết tố, hỗ trợ khả năng cương cứng và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.
7. Tập Kegel
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu – nhóm cơ quan trọng trong kiểm soát xuất tinh. Kiên trì luyện tập sẽ cải thiện rõ rệt khả năng làm chủ cao trào.
8. Thay đổi tư thế linh hoạt
Một số tư thế tạo ma sát mạnh có thể khiến xuất tinh nhanh hơn. Luân phiên tư thế hoặc để bạn tình chủ động nhịp điệu giúp giảm kích thích và kéo dài thời gian.
9. Duy trì tần suất quan hệ hợp lý
Quan hệ quá lâu ngày có thể làm ham muốn tăng cao đột ngột và khó kiểm soát. Tần suất 2–3 lần/tuần thường giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
10. Kiểm soát tốc độ và nhịp thở
Khi gần đạt cao trào, hãy giảm tốc độ và hít thở sâu, đều. Điều này giúp hạ mức hưng phấn và kéo dài thời gian quan hệ.
11. Áp dụng kỹ thuật start–stop
Khi cảm thấy sắp xuất tinh, dừng kích thích và chờ cảm giác lắng xuống rồi tiếp tục. Lặp lại nhiều lần giúp tăng khả năng kiểm soát.
12. Ăn uống khoa học
Bổ sung thực phẩm giàu kẽm, omega-3 và chất chống oxy hóa như cá, trứng, hạnh nhân, chuối, socola đen. Hạn chế rượu bia, thuốc lá và đồ ăn nhiều dầu mỡ vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến testosterone.
13. Ngủ đủ giấc
Ngủ 7–8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và duy trì hormone sinh dục ổn định, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục.
Quan hệ bao lâu là bình thường?
Không có một mốc thời gian cố định cho tất cả mọi người. Theo nhiều khảo sát, khoảng 3–7 phút được xem là đủ đối với nhiều cặp đôi; 7–13 phút được đánh giá là lý tưởng. Quan trọng nhất không phải là kéo dài bao lâu mà là cả hai có cảm thấy hài lòng và thoải mái hay không.
Nên làm gì khi bị xuất tinh sớm?
- Giữ bình tĩnh, tránh tự tạo áp lực.
- Chia sẻ thẳng thắn với bạn tình.
- Tiếp tục kích thích để duy trì khoái cảm cho đối phương.
- Điều chỉnh nhịp độ và áp dụng kỹ thuật kiểm soát.
- Duy trì lối sống lành mạnh.
- Tham khảo bác sĩ chuyên khoa nếu tình trạng kéo dài.
Kết luận
Kéo dài thời gian quan hệ không chỉ là vấn đề về kỹ thuật mà còn liên quan đến tâm lý, lối sống và sự kết nối giữa hai người. Áp dụng các cách quan hệ lâu ra tự nhiên một cách đều đặn, kết hợp chăm sóc sức khỏe toàn diện sẽ giúp cải thiện bền vững mà không cần phụ thuộc vào thuốc.
