BỔ SUNG VITAMIN CHO CƠ THỂ TRONG MÙA ĐÔNG

Trời trở lạnh, nhiệt độ giảm thấp khiến cho cơ thể chưa kịp thích ứng nhanh, sức đề kháng giảm sút. Vì vậy cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là nhiều vitamin để tăng cường sức đề kháng. Vitamin, chất khoáng, chất xơ rất quan trọng trong tăng cường hệ miễn dịch cơ thể trong mùa đông giá lạnh.

            Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C được biết đến là một “ông vua” có tác dụng lớn trong việc tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Giúp tăng khả năng xây dựng “hàng rào” bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh liên quan đến virus như cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng, viêm mũi dị ứng,…

Cam chứa nhiều vitamin C. Một quả cam có thể cung cấp đủ nhu cầu vitamin cho cơ thể trong ngày. Do đó mỗi ngày nên ăn một quả cam, không cần ăn quá nhiều. Các loại rau màu xanh đậm và bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, E, giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Bông cải xanh được tìm thấy có các chất hóa học giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp động mạch không bị tắc nghẽn, giảm nguy cơ bị đau tim. Không dừng lại ở đó, ăn bông cải xanh thường xuyên còn giúp hồi phục tổn thương ở các mạch máu tim. Đồng thời, các khoáng chất như Crom, chất xơ và kali dồi dào trong bông cải xanh là những chất cần thiết để giúp làm giảm cholesterol và kiểm soát bệnh huyết áp hiệu quả.

            Bổ sung những thực phẩm giàu canxi

Vào mùa lạnh, các cơn co giật hay chuột rút thường xảy ra với tần suất nhiều hơn. Chính vì vậy, muốn phòng tránh trường hợp này, thì nên tăng cường bổ sung hàm lượng canxi cho cơ thể.

Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Nên ăn sữa chua hàng ngày để bổ sung canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm protein giúp xương chắc khỏe và vitamin B cung cấp năng lượng. Phomai có chứa canxi một cách tự nhiên và cũng cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Phomai có nhiều thành phần dinh dưỡng tương tự như sữa nhưng ở độ đậm đặc cao nên hàm lượng đạm, chất béo, đặc biệt hàm lượng canxi trong phomai cao gấp 3-6 lần so với sữa và sữa chua. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải xanh, bông cải xanh đều chứa nhiều canxi và nhiều chất bổ dưỡng khác.

 Bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin E

Vitamin E thường được dùng trong công nghệ làm đẹp bởi khả năng làm mềm da, giữ ẩm và chống lão hoá cao. Các nhà khoa học cho rằng bổ sung vitamin E đầy đủ sẽ ngăn ngừa đột quỵ và các bệnh khác liên quan đến tim mạch. Mùa lạnh nhất là khi vào đông da dễ bị khô nứt. Đây là lúc cần nên bổ sung vitamin E vừa xoa ngoài vừa uống để giữ da luôn ẩm và mịn màng. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ…

Bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin D3

            Hàm lượng vitamin D3 thích hợp có thể giúp tránh được nhiều bệnh, từ cảm lạnh cho đến bệnh ung thư. Vitamin D3 được mệnh danh là một trong những “thần dược” bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin D3 cũng đóng vai trò quan trọng đối với xương khớp. Do đó, việc bạn bổ sung vitamin D3 cho cơ thể là điều rất cần thiết. Hàm lượng vitamin D3 tự nhiên có trong trong các thực phẩm như thịt, trứng, sữa, các loại ngũ cốc và hải sản,..Ngoài ra, hàng ngày bạn có thể tắm nắng khoảng 15 phút và không sử dụng kem chống nắng để hấp thụ nguồn vitamin D3 tự nhiên. Đối với trẻ em, vào mùa đông tia UVB không đủ mạnh để cung cấp lượng vitamin D cần thiết để chống còi xương. Do đó, bạn cần phải bổ sung thêm vitamin D3 cho trẻ từ thực phẩm.

            Trên đây là một số loại thực phẩm có bổ sung vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể vào mùa lạnh. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cơ thể và gia đình luôn  khỏe mạnh.